睡眠質(zhì)量，直接決定了白天的狀態(tài)和長期的健康。但你可能沒意識到：睡得好不好，空氣說了算。

人體在代謝過程中會釋放出500多種化學(xué)物質(zhì)，其中僅通過呼吸排出的就多達(dá)149種。這些物質(zhì)在密閉臥室中不斷累積，影響空氣質(zhì)量，悄悄拖累你的深度睡眠。

空氣污染對睡眠質(zhì)量影響兩大因素

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院Antonella Zanobetti博士的一項研究給出了答案：空氣污染，正在悄悄偷走你的深度睡眠。

研究團(tuán)隊在美國7個代表性城市展開調(diào)查，結(jié)果明確顯示：空氣污染越嚴(yán)重，睡眠質(zhì)量越差， 睡眠呼吸暫停的發(fā)生率顯著上

為什么空氣會影響睡眠？兩大“殺手”在作祟：

物理刺激

PM2.5、甲醛、二氧化硫等污染物會刺激呼吸道，引發(fā)咳嗽、鼻塞、痰多，讓你翻來覆去睡不踏實。更糟的是，某些有害氣體會直接影響大腦，干擾神經(jīng)系統(tǒng)的正常休息。

生理干擾

污染物進(jìn)入體內(nèi)后，會降低血液攜氧能力，導(dǎo)致輕微缺氧——你以為的“累”，其實是身體在“喘不過氣”。同時，免疫系統(tǒng)長期受刺激，功能下降，更容易疲勞、感冒、入睡困難。

新鮮空氣對睡眠質(zhì)量的重要性

自2019年以來，一個國際研究小組一直在努力記錄通風(fēng)和新鮮空氣對睡眠質(zhì)量的重要性。該項目是在美國采暖、制冷和空調(diào)工程師協(xié)會的支持下，與中國上海交通大學(xué)合作進(jìn)行的。

這項最新研究基于該小組先前實驗的知識，已發(fā)表在《建筑與環(huán)境》雜志上。這項研究于2020年9月至12月期間在丹麥臥室進(jìn)行。

在兩周的時間里，研究人員監(jiān)測了臥室的空氣質(zhì)量，同時跟蹤了參與者的睡眠質(zhì)量。

該研究發(fā)現(xiàn)：開窗睡覺，睡眠質(zhì)量更高，第二天狀態(tài)也更好。而只是打開房間門，對改善睡眠幾乎沒有作用。

關(guān)鍵指標(biāo)是——二氧化碳（CO?）濃度：

＜750 ppm：通風(fēng)良好，不影響睡眠（理想狀態(tài)）

750–1150 ppm：通風(fēng)不足，可能開始影響睡眠

＞1150 ppm：空氣質(zhì)量差，顯著干擾深度睡眠

＞2600 ppm：嚴(yán)重缺氧感，第二天注意力、記憶力都會下降

室內(nèi)CO?主要來自人體呼吸，關(guān)窗3小時就可能飆升。長期密閉=慢性缺氧，難怪醒來頭痛、口干、犯困。

其他空氣污染影響因素

空氣污染導(dǎo)致睡不著，與空氣中的顆粒物、有害氣體、微生物、異味以及氣壓變化等因素有關(guān)。

1. 顆粒物：空氣中的PM2.5、PM10等顆粒物，可通過呼吸進(jìn)入呼吸道，甚至深入肺部。這些顆粒物會刺激呼吸道黏膜，引起咳嗽、氣喘等不適癥狀，干擾正常呼吸，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致難以入睡。

2. 有害氣體：如二氧化硫、氮氧化物、一氧化碳等有害氣體，會對人體的呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等造成損害。吸入這些氣體后，可能會引起呼吸道炎癥、胸悶、心悸等癥狀，身體的不適會使人難以放松，進(jìn)而影響入睡。

3. 微生物：空氣中存在的細(xì)菌、病毒、真菌等微生物，在空氣污染嚴(yán)重時數(shù)量可能會增加。當(dāng)人體吸入這些微生物后，可能引發(fā)呼吸道感染、過敏反應(yīng)等疾病，導(dǎo)致鼻塞、流涕、打噴嚏等癥狀，這些癥狀會影響睡眠，使人睡不著。

4. 異味：一些空氣污染會產(chǎn)生難聞的異味，如化學(xué)物質(zhì)泄漏、垃圾腐爛等產(chǎn)生的氣味。這些異味會刺激人的嗅覺神經(jīng)，使人產(chǎn)生不適感和煩躁情緒，從而干擾睡眠，難以進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

5. 氣壓變化：空氣污染有時會伴隨著氣壓的變化。氣壓的不穩(wěn)定可能會影響人體的生理功能，導(dǎo)致人體的生物鐘紊亂，影響褪黑素的分泌，進(jìn)而影響睡眠節(jié)律，使人出現(xiàn)睡不著的情況。